Een erectiestoornis: wat je leefstijl kan doen

Misschien ben je hier zelf bang wel eens bang voor: doet de penis nog wat hij moet doen als ik of mijn (bed)partner ouder wordt? Een erectiestoornis wordt vaak gezien als een ouderdomskwaaltje waar je niet onderuit kan. It just happens. Maar is dat wel zo? 

Door: Petricia Siepman – www.plantmadepretty.com

Een erectiestoornis als ouderdomskwaaltje?

Hoe zorg je ervoor dat je samen met je (bed)partner, terwijl je ouder wordt, nog steeds kunt genieten van een goed potje seks? We gaan het nu niet hebben over standjes of jouw kwaliteiten om een ander te bevredigen, maar over een belangrijk onderdeel tijdens de seks voor niet alle, maar veel mensen: de penis. En in het bijzonder over erectiestoornissen.

Laat ik je gelijk vertellen dat een erectiestoornis niet normaal is, ongeacht welke leeftijd je hebt. Toch komen erectiestoornissen vaker voor bij mannen van boven de 40 jaar oud. Naarmate de jaren verstrijken, worden erecties steeds zwakker en minder. Als het niet te maken heeft met leeftijd, waar wordt een erectiestoornis dan door veroorzaakt? 

Lees ook: Sustainable sex: zo doe je dat!

Reden tot alarm

Een erectiestoornis komt vaak voort uit een psychisch of fysiek probleem. Vaak begint het als een fysiek probleem, maar wordt dit later ook een psychisch probleem. 

Bij een fysieke oorzaak komt 70 procent van de erectiestoornissen voort uit een probleem in de bloedvaten. Hier gaat het bijvoorbeeld om aderverkalking, een hoge bloeddruk en een te hoog ldl-cholesterol. Door deze vaataandoeningen gaat er minder bloed – zuurstof – naar het hart, de hersenen en ook naar de penis. Doordat de dunste slagaderen naar je penis gaan, merk je hart- en vaataandoeningen vaak het eerst tussen je benen. Als je dit merkt in de penis door middel van verminderde en kortere erecties, dan is er zeker reden tot alarm. Als het mis gaat in de penis, dan gaat het ongemerkt vaak ook mis in andere vaten in je lijf. 

Mannen van boven de veertig jaar met een erectiestoornis hebben vijftig keer een hogere kans op een hartaanval. Bij mannen van tussen de twintig en dertig jaar oud die wel eens te maken hebben met een weigerende penis, denkt men vaak aan een psychisch of mentaal probleem, maar dit blijkt een vroegtijdige voorbode te zijn van hart- en vaatziekten. 

Hart- en vaatziekten worden bij zowel vrouwen als mannen vaak pas merkbaar boven de leeftijd van vijftig jaar. Daarom wordt een erectiestoornis gezien als een ouderdomskwaaltje, terwijl dat niet de echte kwaal is, maar slechts een gevolg van een andere. Dit betekent niet dat hart- en vaatziekten zich pas ontwikkelen als je eind veertig bent. Hart- en vaatziekten kunnen zich zelfs vanaf een leeftijd van tien jaar oud al gaan ontwikkelen. 

Plaque zorgt voor vernauwing

Laten we nog verder kijken naar de fysieke oorzaak van een minder goed functionerende penis. Hoe ontstaan aderverkalking, hoge bloeddruk en hoog cholesterol eigenlijk? Let op: het gaat nu iets ingewikkelder worden 😉 In je lichaam heb je zogeheten endotheelcellen. Deze cellen vormen een beschermend laagje aan de binnenkant van je hart, bloedvaten en lymfevaten. Als de endotheelcellen beschadigd zijn, blijft er veel makkelijker plaque aan vastplakken. Wanneer er naarmate de jaren verstrijken alleen maar meer plaque in je wanden blijft plakken, dan ontstaat er een vernauwing. Deze vernauwing zorgt ervoor dat er te weinig bloed naar het hart, de hersenen en de penis wordt gepompt. 

We kijken nog wat verder, maar nu naar de oorzaak van beschadigde endotheelcellen. Beschadiging van de endotheelcellen wordt veroorzaakt door het eten van cholesterol, verzadigd vet en transvet. Transvet is vooral te vinden in bewerkte producten. Cholesterol en verzadigd vet kun je vinden in dierlijke producten en ook in bewerkte producten. Uit onderzoek blijkt dat gelijk na het eten van verzadigd vet er een beschadiging in de endotheelcellen te zien is. 

Ongeveer vijf  jaar nadat een man bij zichzelf een erectieprobleem ontdekt, zal hij meer symptomen merken van hart- en vaatziekten. Uit onderzoek werd duidelijk dat 57 procent van de mannen die ooit een bypassoperatie heeft gehad en 64 procent van de mannen die een hartaanval heeft gehad, een aantal jaren daarvoor ook een erectiestoornis hadden. 

Vrouwen hebben trouwens een soortgelijk erectieweefsel als mannen. Dit wordt op dezelfde manier aangetast, middels een beschadiging van de endotheelcellen, maar dan in de bekkenslagaders. Ook dit kan zorgen voor seksuele dysfunctie. Bij vrouwen uit zich dit in mindere opwinding, minder orgasmes en een drogere vagina.   

Wat kan ik doen om een erectiestoornis te voorkomen?

Je weet nu dat een erectiestoornis vaak hoort bij andere, al aanwezige hart- en/of vaataandoeningen in het lichaam. Om al deze aandoeningen zoveel mogelijk te voorkomen, of je nu wel of geen penis hebt, is het raadzaam om een gezonde leefstijl aan te meten. Hierbij hoort in de eerste plaats voeding. Welke voeding je op je bord legt kan uiteindelijk gevolgen hebben voor je gezondheid en zoals je hierboven hebt gelezen ook tot in de slaapkamer. 

• Haal het grootste deel van je voeding uit niet of nauwelijks bewerkte plantaardige producten. 
  • Vermijd het eten van cholesterol, verzadigd vet en bewerkt (trans)vet. Dit zit vooral in dierlijke producten en bewerkte producten zoals kant-en-klare maaltijden, snacks, gebak, etc.
  • Eet genoeg vezels. Vezels hebben een gunstige werking op de bloedsomloop en op het verlagen van het cholesterol. Je kunt vezels vinden in groente, fruit, peulvruchten, volkoren granen, noten en zaden. 
• Mocht je roken, stop daar dan mee. Ook al doe je dit maar af en toe. Als je rookt vernauwen de slagaders en beschadig je de binnenkant van je aders. Hier kan je lichaam van herstellen, maar je geeft je lichaam hier geen kans voor als je nog steeds (af en toe) een sigaretje opsteekt. 
• Beweeg. Dit is je ongetwijfeld bekend, maar ga het echt doen. Een half uurtje per dag of 2,5 uur per week. Maak je huis grondig schoon, ga wandelen, pak de fiets en doe een sport die je leuk vindt. 

Weetjes over voeding en seks:

• Het regelmatig eten van junkfood, hoog in dierlijke en bewerkte producten, kan de dopaminereceptoren verlagen en resulteren in een verminderd vermogen om van seks te genieten. 
• Onderzoek toont aan dat je aantrekkelijker wordt gevonden als je voornamelijk plantaardig eet. Dit heeft te maken met lichaamsgeur. De aantrekkingskracht van de lichaamsgeur wordt vergroot en het seksuele functioneren gaat vooruit bij zowel mannen als vrouwen. 

Bronnen

• Solomon, H, Man, JW, Jackson, G. Erectile dysfunction and the cardiovascular patient: endothelial dysfunction is the common denominator, 2003 Mar; 89(3): 251–253.
• Heart Disease & Erectile Dysfunction, https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15029-heart-disease–erectile-dysfunction
• Erectile Dysfunction: A Sign of Heart Disease?, https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/erectile-dysfunction/in-depth/erectile-dysfunction/art-20045141
• RA Vogel, MC Corretti, GD Plotnick. The postprandial effect of components of the Mediterranean diet on endothelial function. J Am Coll Cardiol. 2000 Nov 1;36(5):1455-60.
• RA Vogel. Brachial artery ultrasound: a noninvasive tool in the assessment of triglyceride-rich lipoproteins. Clin Cardiol. 1999 Jun;22(6 Suppl):II34-9.
• F Fuentes, J López-Miranda, P Pérez-Martínez, Y Jiménez, C Marín, P Gómez, JM Fernández, J Caballero, J Delgado-Lista, F Pérez-Jiménez. Chronic effects of a high-fat diet enriched with virgin olive oil and a low-fat diet enriched with alpha-linolenic acid on postprandial endothelial function in healthy men. Br J Nutr. 2008 Jul;100(1):159-65.
• C. A. McMahan, S. S. Gidding, G. T. Malcom, R. E. Tracy, J. P. Strong, H. C. McGill Jr. Pathobiological determinants of atherosclerosis in youth risk scores are associated with early and advanced atherosclerosis. Pediatrics 2006 118(4):1447 – 1455.
• O. T. Raitakari, T. Rönnemaa, M. J. Järvisalo, T. Kaitosaari, I. Volanen, K. Kallio, H. Lagström, E. Jokinen, H. Niinikoski, J. S. A. Viikari, O. Simell. Endothelial function in healthy 11-year-old children after dietary intervention with onset in infancy: The Special Turku Coronary Risk Factor Intervention Project for children (STRIP). Circulation 2005 112(24):3786 – 3794.
• W. P. Newman III, D. S. Freedman, A. W. Voors, P. D. Gard, S. R. Srinivasan, J. L. Cresanta, G. D. Williamson, L. S. Webber, G. S. Berenson. Relation of serum lipoprotein levels and systolic blood pressure to early atherosclerosis. The Bogalusa Heart Study. N. Engl. J. Med. 1986 314(3):138 – 144.
• H. C. McGill Jr., E.E. Herderick. Atherosclerosis in youth. Minerva Pediatr 2002 54(5):437-447.
• M. Greger MD. FACLM. Cholesterol and Female Sexual Dysfunction. https://nutritionfacts.org/video/cholesterol-and-female-sexual-dysfunction/. April 19th, 2012. Volume 8. 
• M. Greger MD. FACLM. Survival of the Firmest: Erectile Dysfunction and Death. https://nutritionfacts.org/video/survival-of-the-firmest-erectile-dysfunction-and-death/. August 19th, 2013  Volume 14
• M. Shields, K. Wilkins. Smoking, Smoking Cessation and Heart Disease Risk: A 16-year Follow-Up Study. Health Rep. 2013 Feb;24(2):12-22.
• C.J. Lavie MD, R.V. Milani MD, P. Marks CEP, H. de Gruiter RN. Exercise and the Heart: Risks, Benefits, and Recommendations for Providing Exercise Prescriptions. Ochsner J. 2001 Oct; 3(4): 207-213. 

Wie is Petricia?

Lees meer over Petricia in de Vegan Stories!

Nooit meer een artikel of recept missen? Abonneer je dan op de nieuwsbrief! Elke maandag breng ik je op de hoogte van de laatste aanbiedingen, de lekkerste recepten en andere leuke dingen – gewoon in jouw mailbox. Tot dan!